A tempada de praia de verán está á volta da esquina, pero non todas as cifras permítenche poñer o teu traxe de baño favorito. Podes conseguir o teu corpo en orde con exercicios domésticos para a perda de peso. Ofrecemos os 8 exercicios efectivos.
Antes de comezar a facer exercicio, tes que quentarte para quentar os músculos:
- camiñar ou correr intensivos;
- Clases nunha roda de exercicio ou unha fita;
- Danza arbitraria coa túa música favorita cunha estrutura de ritmo constante;
- A carreira ao aire fresco.
Para os quentamentos, 10 minutos son que é necesario realizar varios exercicios de estiramento.
Pernas, cadeiras, nádegas
1. Squat
Ao mesmo tempo, manteña os pés e os pés poden ser paralelos ou con calcetíns divorciados. A segunda opción aumenta a carga das nádegas. Non rasgues o talón ou os calcetíns do chan e manteña as costas rectas durante o squat.
2. Xemelgos na posición de pé
Este exercicio endurece o interior e a superficie lateral das cadeiras. Se estás de pé, toma unha man detrás do apoio e levanta a perna recta o máis alto posible. Unha boa opción é facer este exercicio desde unha posición de pé, pero "a todos os catro", é dicir, de xeonllos e cóbados. Neste caso, asegúrese de que o corpo non se deixa de lado, inicialmente debería estar na mesma posición. Os xemelgos realízanse ao lado cun pé recto.
3. Xemelgos de volta
Un exercicio ideal para facer as nádegas en orde. Cando entras na posición inicial, toma as mans detrás do apoio e tira a perna de volta sobre o alto que poida. Este exercicio tamén se pode realizar descendendo ao chan.
4. Xuro a prensa
Nada novo: chatarra no chan, dobra as pernas nun ángulo de 90 graos e agora aumenta o teu corpo para tocar os xeonllos. A piscina non pode ser derrubada do chan. Tire o poder da prensa sen sacudir e levantar suavemente o corpo. Este exercicio pódese realizar con pernas levantadas.
5. Inclinación nos lados
Este sinxelo exercicio axuda a enfatizar a liña da cintura, especialmente se o fas cunha man elevada. A rotación do pneumático axuda perfectamente - preferiblemente metal, o suficientemente difícil como para masar eficazmente a liña da cintura.
Consello xeral: Non intente establecer rexistros de datos, non o esaxeres. Parar despois de sentir fatiga. Pero aínda intenta aumentar gradualmente a carga. E non esquezas a dieta: non podes comer demasiado, pero non podes morrer de fame, se non, simplemente non hai forza para o adestramento. Mantéñase a unha dieta equilibrada e traballa durante 40-50 minutos cada día.
6. Levántate
Séntate no chan ou simplemente de pé, colle as pesas e levantalas nos lados e logo. O número de repeticións depende da súa resistencia. O principal é aumentalo gradualmente.
7. Fábrica de man ás costas
Despois de coller a pesa nunha man, levantarte e de volta nas costas, dobrando e desagradable ata que te canses mentres manteñas a segunda man, gratuíta.
8. Push -ups
É difícil, pero moi eficaz: os músculos das mans perden rapidamente a pendente e quedan en forma e correctamente. Podes "nunha muller" para os zapatos, non cunha recta, senón con patas curvas. Así que as mans sofren menos da carga.
A autodisciplina, a forza de vontade e un enfoque competente son capaces de perder un xeito eficaz de perder a casa. E parecerás ao 100%!